dieta do

Jest to moja pierwsza dieta i proszę o poprawki Wiek: 18lat Wzrost: 170cm Waga: 62,7kg I jogurt naturalny 180g otręby owsiane 40g migdały 30g II i III (razem) chleb razowy 132g naturalny serek twarogowy 60g IV (po treningu) banan twaróg półtłusty 100g V kurczak 200g ryż brązowy 50g VI serek wiejski całość: ok. 1674kcal B: 123,5g T: 60,5g W: 170g [...]

Witam założyłem już temat w dziale odchudzanie ale odesłano mnie tu. Wiec postanowiłem zrzucić trochę fatu. Ważę 79-80kg wzrost 172 wiek 17 lat siłka 3 razy w tyg i 2 razy bieganie. A o to co ułożyłem. 3 i 4 posiłek to około treningowy. Warzyw nie wrzucałem ale mam zamiar je jeść. Z góry dziekuję za pomoc [...]

[...] 176cm waga obecnie 60 kg przez dwa miesiące przytyłem ok 6kg a jadłem 2000tyś-2600kcal czasem to nawet 1500+cwiczę 3x w tyg teraz chę zacząc trzymać stałe kcal... a tutaj dieta białko dałem trochę więcej niż 2g masy ciała ale to mi nie przeszkadza ostatnio jadłem ok 3g bo nie liczyłem i waga jakoś szła pomimo małych kcal [...]

Prosze o korekte diety i co w niej zmienić :-) Zapotrzebowanie mi wyszło 2760 kcal ,waga 80kg, wiek 19 lat, wzrost 175cm Przyjąłem 2,3g białka, 1,1g tłuszczy a reszta wyszła węgli czyli ok 3,7g W dt dochodzi ok 25g białka (po treningu WPC) http://img811.imageshack.us/img811/3720/aqe.png

Aby utrzymać wagę Kalorie 3078.45 Węglowodany 55% 1693.15kcal = 423.29gram Białko 15%% 461.77kcal = 115.44gram Tluszcz 30% 923.53kcal = 102.61gram 15lat 185cm 65kg CEL: masa mięśniowa do 70 kg przynajmniej ;] da rade wycisnąć 5kg na tym pro massie przez 30 dni ? ; ] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f9d3f9202874b208281384bcfdaf639.png

[...] mleka 4 jaja kurze całe 10;00 Ser twarogowy chudy 250g. Makaron 50g. 14;30 Tuńczyk w oleju (puszka) Ryż biały 60g. 16;00 Tutaj idę na trening. 18;00 Szynka z kurczaka Chleb Pszenny ( niewiem jak to napisać ok 4-5 kromek ) Ocencie to i ew. poprawcie bo ja wiem że to jest pewnie słaba dieta : ) , niestety nie moge tego zrozumieć ale sie staram

Witam, ułożyłem dietę, a w zasadzie trochę podrasowałem swoją poprzednią, ponieważ miałem przerwę. Proszę o ocene, ew. co zmienić. Jeszcze pytanie, jaki okres czasu stosować dietę na masę? Z góry dzięki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e50eed55b5a4e708d13bd74d49eb1be.png

Witam wrzucam swoja diete na mase do oceny dla osoby wzacej 70 kg 1 posilek 100g platkow owsianych 300 ml mleka 2 posilek 150 g chleba 100 g sera zoltego 50 g szynki 3 posilek 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka 4 posilek potreningowy 60g carbo 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka 5 posilek serek wiejski 200g 2 cale jajka kurze [...]

Jakieś propozycje zmiany? Na śniadanie mam 5 jaj lecz 2 żółtka wyrzucam. To dobry pomysł? Czasem pierś z kurczaka zamienię na pierś z indyka. Na kolacje czasem chuda wołowinę 150g zamiast twarogu. Caseine tez mam jbc /SFD/2016/9/23/18d87c02506e4dc6acf6f5174b5bdc0b.jpg

Cześć, ułożyłem taka diete na mase - ktoś może ocenić?. Ektomorfik 186cm 63kg. /SFD/2017/1/5/7b00fffff2a44754ad5a0c4319ad3284.jpg Dzień zaczynam od 14 ponieważ pracuję na nocną zmiane. Trening zaczynam po pracy między godziną 6:00-8:00. 8:30 - sen Zmieniony przez - ECZA w dniu 2017-01-05 22:26:46

Witam. Ocena diety /SFD/2019/1/30/4d002dae39e5479dbca9eedef2571805.jpg /SFD/2019/1/30/7f409bd7287443eca6fc5d8b2ee1e769.jpg /SFD/2019/1/30/3251c60a4bb04d13a08ce7ec816bb09f.jpg /SFD/2019/1/30/10ca3f096b6f47f8918f32a45b16d65f.jpg /SFD/2019/1/30/e8e4ccba119c4c82b470e80828fad382.jpg

Witam :) Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Do tego 2 razy w tygodniu trening kickboxing i judo. Mam 177cm wzrostu i 64kg chce zwiększyć swoją wagę lecz bezskutecznie. Nie biorę żadnych suplementów, chce nabrać masy przez normalne jedzenie. Codziennie jem kurczaka lub rybe ryz i kasze miedzy czasie jakieś batoniki lub owoce. Niestety ja nadal [...]

Witam. Mam do Was koledzy kilka pytań. Proporcja między białkiem a węglami nie jest za mała? Dodam jeszcze iż pracuję fizycznie przez 10h, więc stąd takie zapotrzebowanie na kalorie. Trenuję praktycznie 6/7 razy w tygodni. 3x kick-boxing, 3/4xstreet workout.Trening odbywa się zawsze między 4 a 5 posiłkiem. Waga 72kg, wzrost 176cm. Pozdrawiam [...]

Siemanizator, mam 16 lat, 175cm wzrostu i waże 56kg, ułożyłem sobie dietke by przymasować ciało oto rezultat końcowy diety: oczywiscie na dniach zaopatruje się w "Mass Gainer'a" i BCCA. prosiłbym o ocene mojej dietki, z góry DZIĘKÓWAA ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5582c8c4f77d4a068aed2bf723033361.png

Witam. Oto kolejna dieta stworzona z myślą o zwiększeniu masy do oceny: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/361b9ea234e5497c89b80ac9ee61d145.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0acdb3dc4c14d6782db933c8cc68975.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c92a0b151ed488eb0731adbd77989d8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/288f2051c3f442da82440f5e063bc4c2.png

Mam 19 lat Staz: 1 rok z przerwami Wzrost: 192 cm Waga:86 kg 3909kcal 195 g białka 568 g węglowodanów 91 g tłuszcz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02b27fbe72db42d0be9a80bfe0461eef.jpg Zmieniony przez - adrian1993 w dniu 2013-11-07 23:21:56 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd613659c3db4e318f85eb43e116756f.jpg Zmieniony przez - adrian1993 w dniu 2013-11-07 [...]

[...] chciałbym zgubic 4kg moja aktywnosc to 3 treningi w tygodniu piłki noznej ułozyłem sobie diete ale niewiem czy dobra;d;p i niechciałbym miec tak zwanego efektu jojo moja dieta wyglada nastepujaco: Rano9:00 250gJogurtu z musli Południe12;30 Snikers popołudnie;16;00 ryz(jedna torebka)piers z kurczaka Wieczor19;00 Jogort250gram czy mozecie [...]

Witam, właśnie ułożyłem swoją pierwszą w życiu dietę na masę i proszę o ocenę. Wzrost 187 cm, waga 86kg, wiek 25 lat, ektomorfik niestety. Dzięki. Suma dobowa: 3896 kcal, 205g białka, 137g tłuszczu i 473g węglowodanów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/200f8269c8da42d29f04caeab018499a.jpg Zmieniony przez - Krzysztof2001 w dniu 2013-06-07 22:03:06 [...]

Witam! Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 178 Trening: FBW 3x w tyg. NIESTETY jestem ekto i mam problemy z nabraniem masy. 4000kcal dziennie przy tej wadze nie bardzo na mnie działa, od dwóch tyg. waga stoi w miejscu, więc zamierzam trochę podbić kcal. Jakieś uwagi? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53a0b16adc38490a8abc3639b36b39d0.png

7 00 platki owsiane 30 g, kukurydziane 50g miod 30g banan 10:00 2 kanapki; szynka80g ser zolty 40g pomidor makrela w puszce 100g 12:30 2 kanapki; szynka80g pomidor makrela w puszce 150g 3:00 2 jaja cale orzechy 30g banan 6:00 piers z kury 100g ryz 100g warzywa TRENING 8:30 2 banany piers z kury 100g ryz 100g 22:00 tunczyk 100g ok 3500 kcal